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Tag: व्यायाम

घर में ही करें जिम जैसा व्यायाम

घर में ही करें जिम जैसा व्यायाम

Health
फिट और हैल्दी दिखने के लिए कुछ लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं तो कुछ जॉगिंग और वॉक को अपने रुटीन में शामिल करते हैं। धीरे-धीरे लाइफस्टाइल व्यस्त होने के कारण घर में ही एक्सरसाइज करने का टे्रंड बढ़ रहा है। ऐसे में कई बार लोगों को सही जानकारी न होने के कारण एक्सरसाइज के दौरान इंजरी होने की आशंका रहती है। जानें घर पर एक्सरसाइज करने का सही तरीका- एक्सरसाइज के चार स्टेप 1. वार्मअप एक्सरसाइज से पहले वार्मअप जरूरी है। इससे शरीर के अंग सक्रिय हो जाते हैं और मेन टे्रनिंग के दौरान अंगों पर अचानक दबाव नहीं पड़ता। कैसे करें: १०-१५ मिनट तक वॉक या टे्रडमिल पर जॉगिंग करें। फायदा: बॉडी व्यायाम के लिए तैयार हो जाती है। 2. मेन टे्रनिंग इसके दो हिस्से होते हैं। पहला कार्डियो टे्रनिंग और दूसरा स्ट्रेंथ टे्रनिंग। कार्डियो आंतरिक अंग जैसे किडनी, हार्ट, फेफड़े आदि की मजबूती, वजन घटाने, स्टेमिना बढ़ाने व लाइफस
अधिक व्यायाम से भी सेहत को नुकसान

अधिक व्यायाम से भी सेहत को नुकसान

Health
हर नए शोध में व्यायाम करने की वकालत की जाती है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए ऐसा करना जरूरी भी है लेकिन खुद को सुडौल बनाने का सपना आपकी सेहत पर भारी भी पड़ सकता है क्योंकि अधिक व्यायाम करने से शरीर के अंगों को कई प्रकार के नुकसान भी होते हैं। आइए जानते हैं सही व्यायाम और उसके लिए निर्धारित समय के बारे में। एक्सरसाइज करने का समय शरीर की लंबाई के अनुसार वजन के सही मानक को बीएमआई यानी बॉडी मास इंडेक्स कहते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति का बीएमआई १८.५-२५ तक होना चाहिए। इसी मानक के आधार पर विशेषज्ञ व्यक्तिके व्यायाम व इसे करने के समय को तय करते हैं। हफ्ते में छह दिन करें व्यायाम फिट रहने के लिए हफ्ते में ५-६ दिन कम से कम ३०-४५ मिनट की एक्सरसाइज काफी होती है। यह दो प्रकार की होती है- पहली, आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज जिसमें वॉकिंग, जॉगिंग, स्वीमिंग व साइक्लिंग आदि शामिल हैं जो सभी अंगों पर असर करती हैं। हृदय रोगिय
नियमित व्यायाम करने से नहीं होगी डिप्रेशन और दिल की बीमारी

नियमित व्यायाम करने से नहीं होगी डिप्रेशन और दिल की बीमारी

Health
अवसाद और हृदय संबंधी समस्याएं घातक बीमारी है। जो व्यक्ति की अकाल मृत्यु की आशंका बढ़ाती है। दरअसल अवसाद के कारण ही कई बार हृदय संबंधी समस्याएं देखने को मिलती है। लेकिन शोधकर्ताओं हाल ही में इस परिणाम... Live Hindustan Rss feed
आर्थराइटिस होने पर व्यायाम से साधें ताल

आर्थराइटिस होने पर व्यायाम से साधें ताल

Health
आर्थराइटिस में जोड़ों में जलन, सूजन व दर्द की समस्या हो जाती है। जोड़ों में चोट, कमजोर मांसपेशियों व रक्तसंचार सुचारू रूप से न होने के कारण यह रोग हो सकता है। मांसपेशियों की अकडऩ होगी दूर आर्थराइटिस में व्यायाम कारगर उपचार साबित हो सकता है। इससे जोड़ों के दर्द में आराम मिलने के साथ मांसपेशियों की अकडऩ दूर होकर लचीलापन व मजबूती मिलती है। इसके अलावा व्यायाम से अधिक वजन घटता है और मानसिक रूप से शांति भी मिलती है। कई शोध में यह बात सामने आयी है कि जो लोग एक्सरसाइज नहीं करते या बहुत कम पैदल चलते हैं, उनमें हड्डियों संबंधी रोगों का खतरा बढ़ जाता है। वॉक व व्यायाम के साथ रोजाना शारीरिक रूप से सक्रिय बनकर इस रोग की आशंका को घटाया जा सकता है। स्ट्रेचिंग व स्ट्रेंथनिंग फायदेमंद स्ट्रेचिंग: जोड़ों का मूवमेंट सामान्य करने व मांसपेशियों में लचीलापन लाने के लिए स्टे्रचिंग फायदेमंद मानी जाती है। स्टे्रंथ
किसी भी लत से छुटकारा पाने के लिए करें ये व्यायाम

किसी भी लत से छुटकारा पाने के लिए करें ये व्यायाम

Health
एक अध्ययन में पाया गया कि किसी मादक पदार्थ या शराब की आदत से मुक्ति पाने में एरोबिक व्यायाम मददगार साबित हो सकता है। एरोबिक व्यायाम करने से मधुमेह , दिल की बीमारी और जोड़ों के दर्द जैसी स्वास्थ्य... Live Hindustan Rss feed
व्यायाम न करने से दिल के दौरे का खतरा

व्यायाम न करने से दिल के दौरे का खतरा

Health
यदि आप बहुत व्यस्त हैं या व्यायाम करने में आलस्य करते हैं तो ऐसे महिलाओं व पुरुषों को ध्यान देने की जरूरत है कि अधेड़ उम्र के दौरान बिना शारीरिक व्यायाम के छह सालों तक रहने से दिल के दौरे का जोखिम बढ़ सकता है। इस शोध का प्रकाशन पत्रिका 'सर्कुलेशन' में किया गया है। इसमें हर हफ्ते नियमित तौर पर मध्यम व फुर्ती के साथ 150 मिनट की गतिविधयों को करने का सुझाव दिया गया है। इन गतिविधियों में साइकिल चलाना या तेजी से चलना शामिल हैं, जिससे मध्य आयु काल में दिल के दौरे का जोखिम 31 फीसदी तक कम हो सकता है। शारीरिक रूप से कम सक्रिय रहने वाले लोगों की तुलना में ज्यादा सक्रिय लोगों में दिल के दौरे का खतरा कम होता है। लेकिन, दिल के दौरे पर समय के साथ व्यायाम स्तर के बदलावों के प्रभावों की बहुत कम जानकारी है। अमरीका के मैरीलैंड विश्वविद्यालय के जॉन होपकिंग्स के सहायक प्रोफेसर चिआदी नदुमेले ने कहा, मध्य आयुक
व्यायाम न करने से पड़ सकता है दिल के दौरा

व्यायाम न करने से पड़ सकता है दिल के दौरा

Health
यदि आप बहुत व्यस्त हैं या व्यायाम करने में आलस्य करते हैं तो ऐसे महिलाओं व पुरुषों को ध्यान देने की जरूरत है कि अधेड़ उम्र के दौरान बिना शारीरिक व्यायाम के छह सालों तक रहने से दिल के दौरे का जोखिम बढ़... Live Hindustan Rss feed
वजन उठाने के व्यायाम से दूर होगा डिप्रेशन

वजन उठाने के व्यायाम से दूर होगा डिप्रेशन

Health
अवसाद से दुनिया में एक बड़ी आबादी जूझ रही है। खास बात यह है कि इससे समाज का कोई एक वर्ग या समुदाय ही प्रभावित नहीं है, बल्कि यह किसी को भीअपनी गिरफ्त में ले सकता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि... Live Hindustan Rss feed
बलवंत व्यायाम शाला के अंदर भामाशाह सम्मान समारोह आयोजित

बलवंत व्यायाम शाला के अंदर भामाशाह सम्मान समारोह आयोजित

Rajasthan
जयपुर। बलवंत व्यायाम शाला के अंदर मंगलवार शाम भामाशाह सम्मान समारोह आयोजित किया गया इस समारोह की अध्यक्षता योगेश नाथ जी महाराज और हरेंद्र नाथ जी महाराज द्वारा की गई इस अवसर पर विदेशी सैलानी लोग भी आये हुए थे और विदेशी मेहमान के सामने व्यायाम शाला के विधार्थियो के द्वारा लाठी बॉक्सिंग जुडो कराटे आदि का रोमांचक प्रदर्शन किया गया और साथ में व्यायाम शाला की नई कार्यकारिणी मनोनीत की गई। व्यायाम शाला के वर्तमान संचालक गुरु सुमेर सिंह राठौर ने बताया की हम नव युवाओ को व्यायाम करने के टिप्स देते है साथ ही उन्हें लाठी बॉक्सिंग जुडो कराटे का प्रशिक्षण भी देते है। Rajasthan-news - rajasthankhabre.com