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abs workout: एब्स बनाने के लिए करें ये खास वर्कआउट

abs workout: एब्स बनाने के लिए करें ये खास वर्कआउट

Health
क्रंचेस: यह वर्कआउट अपर एब्स के लिए खास माना जाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। फिर घुटनों को मोड़ें और तलवों को जमीन पर लगाएं। अब दोनों हाथों को घुटनों की ओर लाकर सिर के पीछे की ओर ले जाएं। पीठ को ऊपर की ओर उठाएं। ऐसा 10-15 बार करें। इसके 2-3 सेट शरीर की क्षमतानुसार कर सकते हैं। धीरे-धीरे इसके सेट्स बढ़ाएं। इसे करने के बाद स्ट्रेचिंग जरूर करें। अगर शरीर के ऊपरी भाग में कोई इंजरी हैं तो एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। लेग-रेज: यह वर्कआउट लोअर एब्स के लिए किया जाता है। इसे करने के लिए कमर के बल सीधे लेट जाएं। हाथों को शरीर के बगल में सटा कर रखें। अब पैरों को शरीर के 90 डिग्री एंगल पर ऊपर उठाएं। इस अवस्था में 30-40 सेकंड तक रुके रहें। एक समय में इसके दो से तीन सेट कर सकते हैं। ध्यान रखें कि इसे ट्रेनर की देखरेख में ही करें। इन बातों का रखें ध्यान वर्कआउट से पहले ट्रेनर की देखर

Apple Watch Series 5 की प्री-बुकिंग हुई शुरू, मिल सकते हैं खास ऑफर्स

Indian Technology
एपल ने आईफोन 11 के बाद वॉच सीरीज 5 की प्री-बुकिंग शुरू कर दी है। अब ग्राहक अपनी पसंद के वेरियंट को प्री-बुक कर सकेंगे। Latest And Breaking Hindi News Headlines, News In Hindi | अमर उजाला हिंदी न्यूज़ | - Amar Ujala

World Marrow Donor Day 2019: आज है वर्ल्ड मैरो -डे, जानें इस खास दिन की महत्ता

India
आज विश्व भर में मैरो -डे मनाया जा रहा है। बोर्न मैरो जैसी बीमारी से देश ही नहीं बल्कि विदेश में भी लोग जूझ रहे हैं। इस बीमारी से बचने के लिए लोगों ने बढ़ -चढ़ कर हिस्सा लिया। Jagran Hindi News - news:national
आंखों से जुड़ी इन समस्याओं के लिए जान लें ये खास बातें

आंखों से जुड़ी इन समस्याओं के लिए जान लें ये खास बातें

Health
आजकल ज्यादातर अभिभावकों की एक ही शिकायत रहती है कि उनके बेहद कम उम्र के बच्चों को चश्मा लग गया है। इसका नंबर उम्र के साथ लगातार बढ़ता भी जा रहा है। इसके अलावा देखने में दिक्कत, भेंगापन आदि समस्याएं भी आम हैं। ऐसे में आयुर्वेद के अनुसार आंखों की कमजोर मांसपेशियों का इलाज यदि शुरुआती अवस्था में ही कर लिया जाए तो चश्मा हटने के साथ ही इसका नंबर भी कम किया जा सकता है। लेकिन जिनका नंबर काफी अधिक है उनमें चश्मा हटना संभव नहीं लेकिन नंबर को बढ़ने से रोका जा सकता है। इसके अलावा आंखों की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डाइट और उपचार के अलावा आंख संबंधी व्यायाम अहम भूमिका निभाते हैं। जैसे आंखों को दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे और गोलाकार घुमा सकते हैं। इसके अलावा एक हाथ की दूरी पर अंगुली को देखें। एक ही सीध में इसे धीरे-धीरे पास लाएं और दूर ले जाने का अभ्यास करें। Patrika : India's Leading Hindi News P

iOS 13 में iphone यूजर्स को मिलेंगे ये खास फीचर्स, जल्दी करें अपडेट

Indian Technology
iOS 13 अपडेट के बाद पुराने iphone यूजर्स को अपने डिवाइस में एक साथ कई नए फीचर्स का लाभ मिलेगा जिसमें डार्क मोड और 3D टच शामिल हैं... Jagran Hindi News - technology:tech-news

IOS 13 के ये खास फीचर्स जानकर आप हो जाएंगे हैरान, आईफोन इस्तेमाल करने का बदल जाएगा तरीका

Indian Technology
एपल ने ग्लोबल स्तर पर अपने यूजर्स के लिए आईओएस 13 ऑपरेटिंग सिस्टम को लॉन्च कर दिया है। इस प्लेटफॉर्म पर ऐसे हिडन फीचर्स, जिनकी जानकारी आपको भी नहीं है। Latest And Breaking Hindi News Headlines, News In Hindi | अमर उजाला हिंदी न्यूज़ | - Amar Ujala

Redmi K20 Pro Exclusive Edition कल होगा लॉन्च, जानें क्या होंगे खास फीचर्स

Indian Technology
Redmi K20 Pro Exclusive Edition को लिमिटेड यूनिट्स के तौर पर पेश किया जा सकता है। कंपनी ने इस नए वेरिएंट को भारत में लॉन्च करेगी या नहीं इसके बारे में फिलहाल खुलासा नहीं किया है Jagran Hindi News - technology:tech-news
बर्थडे स्पेशल: शबाना आजमी के नाम है राष्ट्रीय पुरस्कार का ये खास रिकॉर्ड

बर्थडे स्पेशल: शबाना आजमी के नाम है राष्ट्रीय पुरस्कार का ये खास रिकॉर्ड

Entertainment
बॉलीवुड की टैलेंटिड एक्ट्रेस में से एक शबाना आजमी का आज जन्मदिन है। उनकी एक्टिंग ही उन्हें दूसरी अभिनेत्रियों से अलग करती है।  एक अभिनेत्री होने के साथ-साथ शबाना आजमी सामाजिक कार्यों में भी... Live Hindustan Rss feed
शिशु के साथ मां करे खुद की भी केयर, जानें ये खास टिप्स

शिशु के साथ मां करे खुद की भी केयर, जानें ये खास टिप्स

Health
घर में नन्हे मेहमान की सूचना मिलते ही पूरा परिवार उसके स्वागत की तैयारियों में जुट जाता है। शिशु के आगमन के साथ मां को भी विशेष देखभाल की जरूरत होती है। कुछ बातों को ध्यान में रखें- पहले से तैयारी : गर्भावस्था के दौरान अक्सर महिलाओं की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। ऐसे में उन्हें ठंड से बचना चाहिए। सुबह-शाम शरीर को मोटे कपड़ों से ढककर रखें। ठंड से बचने के लिए पैरों में मोजे पहनकर रहें। अस्पताल जाने से पहले अपना बैग पहले से तैयार कर लें। उसमें स्कार्फ के अलावा कंबल और अन्य ऊनी कपड़े जरूर रखें। कोशिश करें कि शाम की ठंडी हवा के संपर्क में ज्यादा न आएं। वर्ना दिक्कत होगी। स्पेशल केयर -शिशु के घर लौटने के बाद यह ध्यान रखें कि जिस कमरे में वह रहेगा वहां का तापमान न ज्यादा गर्म और न ही ज्यादा ठंडा हो। लेकिन इस दौरान दरवाजे व खिड़कियां खुली रखें। क्योंकि यह वातावरण में मौजूद ऑक्सीजन व नमी
Acupressure Health Benefits: शरीर के खास हिस्साें पर दबाव देकर हाेता है इलाज

Acupressure Health Benefits: शरीर के खास हिस्साें पर दबाव देकर हाेता है इलाज

Health
Acupressure Health Benefits: आज के समय राेगाें के इलाज के लिए एलोपैथी, होम्योपैथी, आयुर्वेद, प्राकृतिक चिकित्सा जैसी कई तरह की नई व पुरानी चिकित्सा पद्धतियां है। इन्हीं की तरह से एक्यूप्रेशर एक चिकित्सा पद्धति ( Acupressure Therapy ) है। इस पद्धति में राेगाें का इलाज बिना दवा के, शरीर के कुछ मुख्य बिंदुओं पर दबाव देकर किया जाता है। Acupressure Pointएक्यूप्रेशर चिकित्सा पद्धति के तहत शरीर में करीब 107 बिंदुओं पर हाथ के अंगूठे से प्रेशर देने से व्यक्ति रोग और दर्द से मुक्त हो सकता है। वहीं एक्यूपंचर 'अग्नि कर्म' चिकित्सा का रूप है। इसमें शरीर के जिस हिस्से में दर्द होता है वहां सुई लगाने के साथ गर्मी देते हैं जिससे संबंधित रोग या दर्द का विकार दूर होता है। जानें दोनों में इलाज का तरीका- हाथाें से पता चलती है शरीर की ऊर्जा ( Acupressure Therapy )इस पद्धति में इलाज से पहले मरीज को हाथ रगड़ने क